Comment progresser qualité vs quantité
Est-ce la question la plus posée par les joueurs de tennis ? Comment progresser ? Il existe une infinité de réponses. Il en existe autant que d’individus je pense ! Car voilà la clef : comment trouver ce qui ME fait progresser. Chaque individu est unique. Mais en même temps, heureusement il existe des pistes, des axes qui peivent nous aider. Car même si nous sommes tous différends, nous nous ressemblons également tous. Dans cet article, je vous livre mes principes qui vous aideront à progresser.
Si vous pensez à « technique », « tactique », « mental » ou « physique » je vous suggère d’aller voir mon article « la maison tennis » ou vous trouverez tout ce qui est relatif à ces termes. J’aborde des idées originales comme « le quatre-quarts de la performance », « la pyramide de la performance » etc.
Qualité et quantité
Les deux choses les plus importantes pour progresser sont :
- La qualité.
- La quantité.
Il vaut mieux répéter un geste 1000 fois que faire 1000 gestes 1 fois.
Le plus important est la qualité ! Car si vous répétez un mauvais geste, le défaut va s’ancrer et vous ne pourrez plus progresser. Il vaut mieux faire 100 services parfait que faire 1000 fois le geste et le faire mal 800 fois (et 200 fois bien). Voir le paragraphe sur le cerveau plus bas.
Une fois que la qualité est bonne il faut le répéter le bon geste le plus grand nombre de fois pour l’automatiser !
Cerveau et progrès
À chaque geste, il existe un schéma neuronal qui se met en place dans le cerveau. Plus on le répète, plus il se consolide. Moins on le répète, plus il se défait (comme un muscle qui se renforce ou s’atrophie). C’est comme un petit chemin à peine visible au début qui peut se transformer en autoroute 4 voies. Plus le schéma est répété et plus on le fait rapidement et sans dépense d’énergie ni de concentration (automatisation = on a plus besoin d’y penser). Il n’y pas de secrets, plus vous répétez, plus le geste et consolidé (en bien ou en mauvais). Donc répétez le bon geste le plus grand nombre de fois et vous progresserez !
C’est intéressant mais comment faire pour contrôler la qualité et savoir que ce que l’on fait est bien ?
Copier ou inventer ? Individualiser ?
Les deux techniques ont leur avantage et leur inconvénient.
Copier le joueur de haut niveau est vraiment un gage de performance. L’idée est la suivant : si le champion le fait, alors en le copiant je vais obtenir les mêmes résultats que lui. C’est le principe de la recette : appliquer la recette avec les bons ingrédients dans le bon ordre et vous aurez un beau gâteau !
Mais attention, chaque personne est différente et copier un joueur n’est pas forcément ce qui est optimal pour vous ! On voit très bien que les champions ont tous de jeux très différents sur tous les plans (technico-tactique, mental, physique) et qu’il n’existe pas UNE performance unique. De plus, copier ne sera jamais gage d’évolution et le tennis évolue constamment. Il faut donc être également capable de s’adapter.
A meilleure stratégie selon moi est de copier les points communs des champions (les fameux fondamentaux) puis individualiser au maximum sa pratique pour optimiser sa performance.
Le coach ou l’autonomie ?
L’œil extérieur est indispensable si vous souhaitez progresser à un certain niveau. Il est tout à fait possible de réussir seul mais cela est très rare et très difficile, il s’agit plus d’un exploit que d’une norme alors inutile de vous mettre des bâtons dans les roues !
Le coach à deux outils indispensables : la connaissance et l’œil extérieur. Le coach possède la connaissance, c’est son métier, il sait ce qu’il faut faire pour progresser. Les meilleurs coachs sont ceux qui vont réussir à individualiser leurs connaissances sur vous (VOTRE jeu unique, VOTRE personnalité etc.). De plus, l’œil extérieur est très utile car il toujours plus facile comprendre une situation en prenant du recul ! On manque souvent de lucidité quand c’est notre propre situation dans un sens ou dans l’autre (trop exigeant ou au contraire trop fier de nous).
La nécessité du coach ne doit pas exclure l’autonomie ! Cela peut sembler paradoxal mais pourtant cela reste indispensable. Le coach n’est qu’un guide, qu’un catalyseur, qu’un appui. Mais c’est vous qui faites le voyage ! Personne ne le fera à votre place ! Même si l’on peut (et on doit) déléguer notre performance à un coach, il est essentiel d’être acteur de notre projet. Non seulement cela nous motive davantage et on est plus impliqué et en plus on est plus performant.
Comment être autonome ? En posant des questions (à son coach, à internet). En suivant des formations (en présentiel ou sur internet ; attention aux arnaques…). En pratiquant encore et encore !
20/80
Le 20/80 c’est l’art d’agir sur ce qui est le plus efficace. Car oui il existe des choses plus efficaces ce que tout, et toutes les techniques ne se valent pas ! Une fois que l’on veut progresser, il y a aussi cette notion d’efficacité. Comment progresser plus vite ? Ou comment progresser avec moins d’effort ? C’est ce que nous découvrirons dans le prochain article 😉
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